Durch die Arbeit mit Gewichten und die Nutzung der verschiedenen Hilfsmittel, die Fitnessstudios anbieten, können Schwimmer ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten verbessern. Durch die Durchführung der folgenden Fitnessübungen wird Ihre Leistung verbessert.
Warum ist es praktisch, Übungen im Fitnessstudio zu machen? Erstens, weil es eine hervorragende Möglichkeit ist, den Muskeln den nötigen Widerstand für jede Sportart zu geben. Das zusätzlich zu der Arbeit hinzugefügte Gewicht, das schrittweise zunehmen muss, führt zu einem Anpassungs- und Wachstumsprozess der Muskeln, der sie widerstandsfähiger macht.
Ebenso sind Kraft und Kraft zwei Fähigkeiten, die je nach Art der durchgeführten Übungen ebenfalls verbessert werden können. Beim Schwimmen wirkt sich darüber hinaus der Fettabbau, der durch den Aufbau von Muskelmasse begünstigt wird, auf die leichtere Fortbewegung im Wasser aus.
Schließlich darf nicht außer Acht gelassen werden, dass stärkere Knochen und eine stärker entwickelte Muskulatur zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen. Auf diese Weise können Sie einen langfristigen Arbeitsalltag planen, ohne an unerwünschte Unterbrechungen denken zu müssen.
Welche Fitnessübungen eignen sich am besten für mich, wenn ich Schwimmer bin?
Wie wir immer sagen, ist Schwimmen eine der umfassendsten Sportarten, da sie eine große Anzahl von Muskelgruppen direkt beansprucht. Daher ist es klar, dass die Anzahl der Fitnessübungen, die wir durchführen können, um ihre Vorteile auf diese Disziplin zu übertragen, enorm ist.
An dieser Stelle versuchen wir jedoch, eine kurze Zusammenfassung zu geben. Wir bleiben bei denen, die im Großen und Ganzen in der Routine eines Schwimmers nicht fehlen dürfen, um seine Kraft, Kraft und Widerstandsfähigkeit im gesamten Körper zu verbessern:
1. Bankdrücken
ie Brustmuskeln sind eine wesentliche Muskelgruppe beim Schwimmen. Daher wird das Bankdrücken – ob Flach-, Schräg- oder Schrägbankdrücken – eine der wichtigsten Übungen im Fitnessstudio sein. Dies kann mit einer Langhantel oder Hanteln erfolgen.
2. Rudern
In diesem Fall geht es darum, die Rücken- und Rückenmuskulatur zu trainieren. Rudern gibt es in vielen Variationen: Es kann mit einer Stehstange, mit einem Flaschenzug, mit einer Hantel oder sogar auf dem Rudergerät durchgeführt werden. All diese Arbeit wird sich positiv auf die Entwicklung dieses für diesen Sport so wichtigen Muskels auswirken.
3. Langhantel-Kniebeuge
Die Kniebeuge ist eine wesentliche Übung für die Entwicklung des Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur, der Adduktoren und der Waden. Auch die Hüftbeuger sind an der Ausführung beteiligt, was wiederum eine Festigkeit des Rumpfes erfordert, um Stabilität und Gleichgewicht zu gewährleisten.
Wie Sie sehen, kann diese ganze Kombination einen großen Einfluss auf die Produktion im Pool haben. Allerdings ist es wichtig, die Belastungen schrittweise zu steigern und vor allem bei Kniebeugen auf die Technik zu achten.
4. Flüge
Zur Stärkung der vorderen, hinteren und seitlichen Schultermuskulatur eignen sich sogenannte Flights sehr gut. Es handelt sich um Übungen mit Hanteln, die die Bewegung von Flügeln simulieren; Daher kommt auch sein Name.
Das Besondere an dieser Arbeit ist die Vielfalt der Varianten: Sie können seitlich, hinten, mit Rotation usw. durchgeführt werden. Natürlich erfordern sie alle unterschiedliche Bewegungen und erfordern den Einsatz unterschiedlicher Muskeln.
5. Bauch- und Wirbelsäulenübungen
Der sogenannte „Kern“ ist beim Schwimmen unerlässlich, da er aus den Muskeln der Mittelzone besteht, die dem Körper Stabilität verleihen. Wenn Sie also Planks – in jeder ihrer Varianten – machen, Bauchmuskeln knirschen – mit guter Technik – und den berühmten Superman, bilden Sie ein hervorragendes Trinom, um diesen Bereich zu stärken.
6. Pullover
Diese Übung, die mit einer Hantel im Liegen auf einer Bank durchgeführt wird, ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig Ihre Brust- und Rückenmuskulatur zu trainieren. Es ist nicht nur einfach, sondern auch sehr effektiv; Deshalb nehmen wir es in diese Liste der wichtigsten Fitnessübungen für Schwimmer auf.
7. Liegestütze und Klimmzüge
Abschließend fügen wir noch zwei Übungen hinzu, um mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten. Da sie zwei unterschiedliche Muskelgruppen trainieren, sollten sie am entsprechenden Tag in die Routine einbezogen werden.
Liegestütze sind die klassischen Liegestütze. In jeder Variante sind sie für das Training der Brustmuskulatur bestens geeignet. Klimmzüge sind zwar eine etwas kompliziertere Übung, aber ideal zur Kräftigung von Schultern und Rücken.
Überlegungen zu Gymnastikübungen für Schwimmer
Über die wesentliche Relevanz der Überwachung der Technik hinaus müssen noch weitere Tipps beachtet werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
- Die Wiederholungen sollten zwischen 6 und 12 liegen; Die Serie umfasst mittlerweile 3 bis 6, abhängig von der Übung und der Belastung.
- Es empfiehlt sich, mit einem Belastungsbereich zu arbeiten, der von 75 % bis 100 % der maximalen Leistungsfähigkeit des Sportlers reicht. Je näher man dem Maximum kommt, desto weniger Wiederholungen und Sätze sollten durchgeführt werden.
- Aufwärmen und Dehnen vor und nach dem Training sind unerlässlich.
Mit all dem haben Sie bereits einige Ideen, mit der Arbeit im Fitnessstudio zu beginnen und so Ihre Fähigkeiten im Schwimmbad zu verbessern. Denken Sie immer an die Anleitung eines Trainers und ergänzen Sie die Arbeit natürlich durch eine gute Ess- und Ruheroutine.
