Ein Turnier zu spielen ist das Ziel jeder sportlichen Vorbereitung. Der Kern der Mentalität eines jeden Sportlers besteht darin, sich mit seinen Mitbewerbern zu messen, um einen Sieger zu ermitteln. Allerdings kann diese Situation auch viel Stress bedeuten; Wie gehe ich mit der Nervosität vor einem Wettkampf um?
Schwimmer trainieren wie viele andere Sportler stunden-, tage-, wochen- und sogar monatelang, um ihre Kraft in einem Wettkampf zu messen, der Sekunden oder in bestimmten Fällen Minuten dauert. Es wird viel Arbeit und Mühe investiert, damit an diesen Tagen alles wie geplant verläuft.
Natürlich umfasst dieses Setup nicht nur die physische Ebene. Obwohl dieser Aspekt den größten Teil des kurz- und langfristigen Trainingsplans ausmacht, gibt es andere Aspekte, die nicht ignoriert werden dürfen, wie z. B. Ernährung, Ruhe und mentale Vorbereitung.
Im Hinblick auf Letzteres besteht eine sehr wichtige Aufgabe derjenigen, die den Schwimmer bei seinem Training begleiten, darin, ihm beizubringen, Druck standzuhalten. Die Relevanz dieses Punktes liegt in der Tatsache, dass Nervosität vor einem Wettkampf monatelange Arbeit ruinieren kann.
Einfluss der Nerven auf die sportliche Leistung
Wenn ein Sportler vor dem Wettkampf nervös ist, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Störung seines normalen Tagesablaufs erheblich. Eines der Bedürfnisse, die von diesem Angstzustand am stärksten betroffen sind, ist Ruhe; Es kommt oft vor, dass die Nervosität in den Tagen vor einem Sportereignis die richtige Erholung verhindert.
Ebenso kann auch die Ernährung beeinflusst werden. Es gibt Sportler, die überlastet von Druck oder Ängsten in dieser Phase unter Appetitlosigkeit und sogar Bauchschmerzen oder Magenbeschwerden leiden.
Schließlich darf im Sport nicht ignoriert werden, dass die Nerven immer zu Lasten der Leistungsfähigkeit eines Schwimmers gehen. Erstens, weil Verspannungen die Muskelflexibilität einschränken und in der Folge zu Verletzungen führen können, die jede Erfolgschance zunichtemachen.
Andererseits sind viele Sportler von der Nervosität so sehr betroffen, dass sie die Konzentration verlieren, Fehler machen und nicht in der Lage sind, Widrigkeiten zu überwinden, die sie unter geringeren Umständen problemlos überstanden haben.
Vorschläge zur Überwindung der Nervosität vor einem Wettkampf
Aus all dem oben Gesagten können wir schließen, dass die Nervosität vor einem Wettkampf ein großer Feind für Sportler ist und sogar zum Scheitern führen kann, unabhängig davon, wie intensiv man sich zuvor vorbereitet hat.
Daher ist es unerlässlich, an Prävention und mentaler Stärke zu arbeiten, um das Auftreten dieses inneren Feindes zu verhindern. Dies sind einige Empfehlungen, um dies zu erreichen:
1. Visualisieren
Der menschliche Geist ist so mächtig, dass er zum Motor werden kann, der den Körper antreibt, das zu erreichen, was er sich vorgenommen hat. Mit anderen Worten: Wenn Sie sich vorstellen, wie nie zuvor zu schwimmen und Ihre Rekorde immer wieder zu brechen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie es schaffen.
Wenn Sie andererseits ständig von Unsicherheit heimgesucht werden und sich in negativen Szenarien wiederfinden und die Last der Niederlage tragen, noch bevor sie eintritt, werden Sie Ihre Möglichkeiten sabotieren.
2. Seien Sie sich Ihrer Möglichkeiten bewusst
Unabhängig davon, ob man sich etwas zutraut, gibt es Umstände, die die Zielsetzung beeinflussen können. Aus diesem Grund und um zukünftige Frustrationen zu vermeiden, ist es ratsam, so realistisch wie möglich zu sein.
Wenn Sie sich gerade von einer Verletzung erholt haben, ist es nicht logisch, dass Sie sich die beste Zeit Ihres Lebens wünschen. Das gilt auch für positive Zusammenhänge: Wenn Sie merken, dass Ihre Leistung zunimmt, zögern Sie nicht, zu versuchen, etwas weiter zu gehen als beim letzten Mal.
3. Entspannen Sie sich
Es kann eine große Hilfe sein, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht und das körperlich nicht anstrengend ist. Ebenso können Sie eine Yoga- oder Meditationssitzung machen oder sich mit tiefer Atmung befassen. Alles trägt dazu bei, dass Sie sich ruhiger fühlen, besser essen und sich ausruhen können.
4. Überlassen Sie nichts dem Zufall
Je mehr wir über eine bevorstehende Herausforderung wissen, desto zuversichtlicher fühlen wir uns, sie anzugehen. Es wird daher dringend empfohlen, dass Sie Ihre Konkurrenten vor jedem Wettkampf kennen. Studieren Sie ihre Marken, ihre Schwächen und Stärken. Dadurch wird Ihr Selbstvertrauen gestärkt und Sie haben alles besser unter Kontrolle.
Abschließend noch eine letzte Empfehlung: Seien Sie nicht zu anspruchsvoll mit sich selbst. Du solltest wissen, dass du hart gearbeitet hast und in jeder Trainingseinheit immer dein Bestes gegeben hast. Das sollte schon eine persönliche Leistung sein, die nicht durch ein schlechtes Ergebnis zunichte gemacht wird. Die Idee ist, die beste Version von dir selbst zu sein und dich Tag für Tag zu verbessern.
