Es ist nichts Neues, dass der psychologische Aspekt eines Sportlers fast genauso wichtig ist wie seine körperliche Vorbereitung und sein Talent für eine bestimmte Disziplin. Aus diesem Grund ist die mentale Vorbereitung auf einen Wettkampf unerlässlich, um die gewünschten Leistungen und Ergebnisse zu erzielen. Was muss dabei beachtet werden?
So überraschend es auch erscheinen mag, ein gut trainierter Geist kann die Chancen eines Sportlers bei einem Wettkampf erheblich verbessern. Ebenso kann die Vernachlässigung dieses entscheidenden Aspekts einer umfassenden Vorbereitung zu ebenso unerklärlichen wie schmerzhaften Misserfolgen führen.
Das Beste ist also, sich mental auf einen Wettkampf vorzubereiten. Das geht natürlich nicht von heute auf morgen, sondern muss frühzeitig angegangen werden. Finden Sie in der folgenden Liste die wichtigsten Punkte heraus, die Sie dabei berücksichtigen müssen.
5 Tricks, um sich mental auf den Wettkampf vorzubereiten
Als nächstes werden wir fünf Schlüsselaspekte detailliert beschreiben, damit ein Sportler in optimaler mentaler Verfassung – oder zumindest in der bestmöglichen Verfassung – zu einem Wettkampf kommt. Schreiben Sie sie auf und setzen Sie sie bei Ihrem nächsten Engagement in die Praxis um!
1. Setzen Sie sich erreichbare Ziele
Das erste, was ein Sportler tun sollte, wenn er sich einem Wettkampf stellt, ist, seine Fähigkeiten einzuschätzen und entsprechend seinen Möglichkeiten zu bestimmen, welche Ziele er erreichen möchte.
In diesem Sinne ist es wichtig, dass diese Ziele realisierbar sind. Andernfalls geraten Sie in einen Zustand der Negativität und Frustration, aus dem Sie nur sehr schwer wieder herauskommen, da Sie sie höchstwahrscheinlich nicht erreichen werden, weil Sie zu weit von Ihren eigenen Fähigkeiten entfernt sind.
Darüber hinaus fühlt sich der Sportler getröstet, wenn er kurzfristig Erfolge erzielt, auch wenn diese unbedeutend erscheinen. In diesen Fällen verspüren Sie ein Gefühl der Motivation, Fortschritte gemacht zu haben. Dies wird Sie dazu anspornen, beim nächsten Mal mehr zu tun und sich anspruchsvollere Ziele zu setzen.
2. Seien Sie auf unvorhergesehene Ereignisse und Rückschläge vorbereitet
Die Dinge laufen nicht immer so, wie Sie es möchten. Dies ist umso wahrscheinlicher bei einem sportlichen Wettkampf, bei dem man gegen äußere Faktoren ankämpft und natürlich auch mit anderen Sportlern konkurriert, die ebenfalls um jeden Preis gewinnen wollen.
Es liegt an der Widerstandsfähigkeit jedes Schwimmers – oder Sportlers im Allgemeinen –, widrige Bedingungen zu meistern. Zu den häufigsten Vorkommnissen in dieser Sportart zählen ein schlechter Start, eine falsche Wendung, eine schlechte Qualifikationsrunde oder sogar ein Gegner, der die Erwartungen übersteigt.
3. Führen Sie Konzentrationsübungen durch
Das Gehirn lässt sich ebenso wie die Muskeln des menschlichen Körpers perfekt trainieren. Es gibt verschiedene Techniken wie Aktivitäten, Spiele und sogar Videospiele, die die Konzentrationsfähigkeit einer Person stimulieren können.
Diese Fähigkeit ist in einer Sportart wie dem Schwimmen unerlässlich, bei der die Bewegungsausführung perfekt koordiniert werden muss, um die Schwimmeffizienz zu maximieren. Das gilt natürlich auch für alle anderen Disziplinen.
Darüber hinaus führt die Konzentration auf das, was er im Wettkampf tun muss, zu einem größeren Selbstvertrauen. „Alles im Kopf geplant“ zu haben, ist die beste Möglichkeit, Ängste, Nervosität und Unsicherheit zu bekämpfen.
4. Überdenken Sie nicht
Haben Sie jemals versucht, „nicht an etwas zu denken“? Dadurch ist es sehr wahrscheinlich, dass dieser unterdrückte Gedanke stärker in uns eindringt als gewünscht. Für den Sportler sind negative Gedanken die schlimmste Bedrohung.
Wenn ein Schwimmer die Minuten vor dem Start damit verbringt, darüber nachzudenken, beim Start nicht zu versagen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Versagens größer. Die Erklärung ist, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie vermeiden möchten. Wenn Sie mehr über diesen seltsamen Mechanismus des Geistes erfahren möchten, sollten Sie sich die Theorie des rosa Elefanten nicht entgehen lassen.
Wenn es um körperliche Bewegungen, wie zum Beispiel technische Ausführungen, geht, ist es vorzuziehen, dass das Kleinhirn dafür verantwortlich ist. Mit anderen Worten, es ist besser, bei der Durchführung nicht an diese Ausführung zu denken; Dies könnte in einem Druckkontext wie diesem eine fast unmögliche Aufgabe sein.
Daher ist es sinnvoller, diese Art der Übung dem Training zu überlassen. Im Wettkampf ist es besser, sich auf das Ziel und die Strategie zu konzentrieren und die Bewegungen von selbst fließen zu lassen.
5. Visualisieren Sie positive Ergebnisse
Dieser Punkt bezieht sich nicht nur auf die Vorstellung, ganz oben auf dem Podium zu stehen. Die Visualisierung kann auf spezifischere Aspekte eines Wettbewerbs angewendet werden.
Beispielsweise muss ein Tennisspieler vor dem Aufschlag in der Lage sein, seinem Gegner einen unaufhaltsamen Aufschlag zu verschaffen. Das Gleiche könnte für einen Basketballspieler vor einem Freiwurf oder einen Fußballspieler vor einem Elfmeter gelten.
Außerdem ist dies eine großartige Möglichkeit, sich auf das zu konzentrieren, was als nächstes kommt. Jeder Punkt, Schlag oder Schlag ist wichtig und trägt zum letztendlichen Erreichen eines Ziels bei. Deshalb müssen wir ihnen mit voller Aufmerksamkeit gegenübertreten.
Weitere Tipps zur mentalen Vorbereitung
Über die zuvor genannten hinaus sind dies weitere Strategien, die einem Sportler dabei helfen können, einem Wettkampf mit größerer mentaler Stabilität zu begegnen:
- Überanstrengen Sie sich nicht und setzen Sie sich nicht übermäßig oder unnötig unter Druck; Jeder weiß, was er geben kann.
- Verlieren Sie nicht die Kontrolle oder Geduld; Wut und Eile führen zu nichts Positivem.
- Hören Sie auf die Ratschläge von Teamkollegen und Trainern, weichen Sie jedoch nicht von den im Voraus geplanten Plänen ab, es sei denn, dies ist äußerst notwendig.
- Vertraue dir selbst.
- Seien Sie motiviert, in jedem Wettbewerb Ihr Bestes zu geben.
- Lassen Sie Ausreden beiseite. Um sich zu verbessern, benötigen Sie eine ehrliche Bewertung Ihrer eigenen Erfolge und Fehler.
Mit all diesen Hilfsmitteln zur mentalen Vorbereitung ist jeder Sportler besser für den Wettkampf mit anderen gerüstet. Denken Sie immer daran, dass bei gleichen technischen und körperlichen Voraussetzungen – Aspekte, die wir natürlich nicht vernachlässigen sollten – die mentale Stärke den Ausschlag zu unserer Seite geben kann.
