Es ist fast unbestritten, dass Schwimmen, insbesondere auf höchstem Niveau, ein sehr anspruchsvoller Sport ist. Als solcher erfordert er eine gründliche körperliche Vorbereitung. In diesem sechsten Kapitel des Schwimmkurses mit Mireia Belmonte befassen wir uns mit dem Training, das ein Schwimmer in sein Programm aufnehmen sollte.
Körperliche Vorbereitung auf das Schwimmen
Mireia Belmonte betreibt den Schwimmsport seit ihrem vierten Lebensjahr. Daher verfügt sie über ein äußerst fundiertes Wissen über alle Vorbereitungen, die je nach Zielsetzung eines jeden Sportlers durchgeführt werden können.
Aus diesem Grund werden wir uns in diesem Kurs auf die Fähigkeiten konzentrieren, die jeder Schwimmer durch Training entwickeln muss. Einige von ihnen sind zum Beispiel
Ausdauer
Sie ist eine grundlegende Fähigkeit nicht nur für Langstreckenläufe - die längsten, wie 800 und 1500 Meter - sondern auch für Mittelstreckenläufe - 200 und 400 Meter. Ausdauer ist nichts anderes als die Fähigkeit, ein konstantes Leistungsniveau über eine bestimmte Zeit aufrechtzuerhalten.
Man kann zwischen zwei Arten von Ausdauer unterscheiden. Zum einen die kardiorespiratorische Ausdauer, die mit der Fähigkeit der Lunge zu tun hat, den gesamten Organismus während der Belastung mit Sauerstoff zu versorgen.
Zum anderen gibt es die muskuläre Ausdauer, die sich auf die Fähigkeit der Muskeln bezieht, die Anstrengung über einen längeren Zeitraum zu verlängern. Der Schlaganfall erfordert zwar keine maximale Anstrengung, aber die schiere Anzahl der Wiederholungen dieser Bewegung macht eine gute Ausdauer erforderlich.
Im Hinblick auf diesen für die Vorbereitung eines Sportlers sehr wichtigen Punkt werden wir mit Mireia seine Bedeutung und die besten Möglichkeiten zur Verbesserung dieser Eigenschaft analysieren.
Gewalt
Wie in vielen anderen Sportarten ist Kraft ein entscheidender Faktor für die Verbesserung der Schwimmleistung. Dies liegt daran, dass die Antriebsphase sowohl Stabilität als auch Leistung erfordert, um effizienter zu sein.
Darüber hinaus führt Krafttraining im Fitnessstudio wiederum zu Muskelermüdung, was zu einer „Entwicklung“ des Muskels führt, die sich auch positiv auf seinen Widerstand auswirkt.
Flexibilität
Wie hängt das Konzept der Flexibilität mit Schwimmen zusammen? In diesem Abschnitt wird Mireia uns beschreiben, was wir tun können, um diese Qualität zu verbessern; Obwohl nicht viele darüber nachdenken, hat es einen wichtigen Einfluss auf die Leistung eines Schwimmers. Konkret ermöglicht die Flexibilität einem Menschen eine größere Bandbreite an Bewegungen und gibt ihm darüber hinaus die Möglichkeit, diese korrekt auszuführen. Aus diesem Grund ist Flexibilität eine Grundvoraussetzung, um die Technik ausführen zu können, die der jeweilige Stil erfordert.
Darüber hinaus werden wir seine Vorteile auch bei der Beurteilung unserer Schnelligkeit und Ausdauer bemerken. Da die Bewegungen flüssiger und natürlicher sind, werden ihre Ergebnisse effizienter sein und wir werden bei der Ausführung weniger Ressourcen aufwenden; Das heißt, wir schwimmen mehr und werden weniger müde.
Trainingsroutinen
Jede Disziplin hat ihre spezifischen Trainingsroutinen. Im Falle des Schwimmens zeichnen sich diese dadurch aus, dass sie in langfristige Pläne – beispielsweise jährlich – unterteilt sind, die je nach den Zielen des Schwimmers variieren. Somit wird das Jahr in Makrozyklen und diese wiederum in Mikrozyklen unterteilt.
Normalerweise besteht der erste Teil der Vorbereitung darin, den Körper und den Geist zu trainieren. Hier werden Muskeln und aerobe Kapazität trainiert. Anschließend steigert sich die Intensität und das Training wendet sich gezielteren Themen zu, beispielsweise einer bestimmten Technik.
Später, während und nach dem Wettkampf, wird es an der Zeit sein, die Art der Arbeit je nach den Zielen jedes Schwimmers zu variieren. Natürlich beeinflussen viele andere Faktoren diesen Prozess, wie zum Beispiel Alter, körperliche Verfassung, Geschlecht, Ernährung und die Besonderheiten jeder Person.
Ergänzungswerk
Zusätzlich zu all dem wird sich Mireia auch auf andere sekundäre Themen konzentrieren, die in die Vorbereitung eines Schwimmers einfließen. Beispielsweise der Einsatz verschiedener Hilfsmittel wie Bretter, Flossen, Schnorchel oder Schwimmboje sowie ergänzende Trainingsmethoden.
Aus diesem Grund wird Ihnen diese sechste Unterrichtsstunde mit dem Olympiasieger im Schwimmen mehr als nützlich sein. Wenn Sie ein Schwimmer sind und davon träumen, einer der Besten zu werden, können Sie diese wertvollen Empfehlungen einer Stimme, die mehr als genug Erfahrung im Wettkampf auf hohem Niveau in dieser Sportart hat, nicht ignorieren.
